ロングライドで大切な心拍計

ロングライドで大切な心拍計

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ロングライドで大切な心拍計

ロングライドでは休息や栄養補給がとても重要になります。
やはり長時間運動していると、あなたの体力もどんどん消耗してきますので
休息や補給が必須となるのです。

 

 

ただ、少しでも早くゴールしたいという方は、この休息をの回数を減らすことが
タイムを縮めるコツになります。

 

 

ただ、初心者の方や経験が少ない方はあまり無理をせず休息をするようにしましょう。
休息のタイミングですが、走るペースによって異なるので一概には言えません。

 

 

当然ですが、早ければ早いほどこまめに栄養補給する必要があります。
ペースが遅いほど補給の感覚を大きく取るということができるようになります。

 

 

こればっかりは、実際に自分で体験してみてどの程度走ったら自分が最適な補給の
タイミングなのかということを把握することが大切です。

 

 

ペースも個人差があると思うので、ロングライドを走る際は、2時間に1回はエネルギー
補給でハンガーノックにならないペースで走るようにしましょう。

 

 

ロングライドで欠かせないのは、心拍計が必需品となります。
走行距離や速度などもチェックするためにスピードメーターもとっても大事なんですが、
それよりも心拍数は車のタコメーターのようなものなので、自分の心臓が今どんな状態に
あるのかをあなた自身で体感的に数値を把握するということが可能になるです。

 

 

この心拍数を使用するときに一番認識しておかなければならないのは、
自分自身の走行速度や走行距離を照らし合わせながら、目標の走行時間を把握する
ということが大切になります。

 

 

もし走行時間が6時間を超えるようなロングライドにチャレンジしている場合には
最大心拍数の大体6割から6割5分の心拍を保持することが大切です。

 

 

普段の練習の時から心拍数を計測し慣れておくことも重要ですね。

 

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