休息・補給のタイミング

休息・補給のタイミング

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休息・補給のタイミング

ロードバイクのロングライドなどを計画したときに、計画段階で休息や補給の
タイミングを事前にシュミレーションすることも大切です。

 

 

具体的には、前半に固形物を食べ、昼食をとり、後半にゼリーの補給食を取るなどの
具体的な補給の仕方や休息時間などを細かく決めておくということもスムーズに
ロングライドに向かうことができます。

 

 

大会の場合などは、コースの高低図などもチェックしておくととても補給の
タイミングや休息のシュミレーションをすることが可能です。

 

 

例えばロングライドのコースの中で、スタートしてすぐにアップダウンの厳しい条件
のコースを走るという場合には、スタートの2時間から3時間前にはしっかりと食事を
とっておくということも大切です。

 

 

体力の消耗がいきなりくる場所なので、しっかりと栄養補給をしておかないと
体力が続かなくなってしまいます。

 

 

スタートの直前にもチョコレートなどの固形物を口の中に入れておくとよいでしょう。
気をつけたいのは、上り坂などの場合、お腹がいっぱいの状態ではとても走行するのは
厳しくなってしまうので、お腹がいっぱいにならない様に十分に時間を空けて栄養補給を
することが大切です。

 

 

上り走行の途中で休息しようと思っても難しいので、上りが終了した段階で登り切った場所で
再補給を行うということも考えておきましょう。

 

 

昼食を摂るタイミングも高低図で確認しておくと良いでしょう。

 

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