ロードバイクのトレーニング(筋トレ編)

ロードバイクのトレーニング(筋トレ編)

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ロードバイクのトレーニング(筋トレ編)


ロードバイクのトレーニングはやはり筋トレをメインに行っていく必要があります。初心者の場合は、色々と頭で考えるよりもまずはスクワットを一生懸命やっていれば間違いはありません(笑)もちろんダンベルステップアップなど、ダンベルを使った筋トレも良いですが基本的にはスクワットをメインとした方法で実践して大丈夫です。

 

 

重点的に鍛えなければならない箇所は、大腿四頭筋です!ここは太ももの表側の筋肉群に当たります。大腿四頭筋は膝を伸ばす働きをしてくれます。次にハムストリングスと呼ばれる筋肉が太ももの裏側の筋肉になります。ハムストリングスの動作は膝を曲げる働きをします。

 

 

ロードバイクを乗るときに重要な部位というのはやはりペダリングで使用する時の筋肉が一番重要になります。ハムストリングスも強いパワーを生み出します。このペダリングをうまく回していくためには意識的に股関節を使ったペダリングをすることを意識してください。ハムストリングをうまく使うことがポイントになります。

 

 

ロードバイクのトレーニングの筋トレ編として一番オススメなのがフロントランジという方法です。これはやり方はとても簡単で、まず両足を揃えてから姿勢をまっすぐにして起立します。次に片方の足を前方に踏み出します。足を踏み出した状態で5秒間位キープしてもとに戻ります。これを10回1セットとして3セット行っていきます。終わったあとは足がパンパンになりますよ。

 

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